A prisão de ventre (ou constipação intestinal) pode ser aliviada e até prevenida com alguns ajustes naturais na alimentação, hidratação e hábitos diários. Aqui estão medidas eficazes:
Alimentos que ajudam
- Frutas ricas em fibras e água: mamão, laranja (com bagaço), ameixa, kiwi, pera, manga.
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico.
- Verduras e hortaliças: couve, alface, brócolis, abobrinha, quiabo.
- Cereais integrais: aveia, linhaça, chia, quinoa, arroz integral.
- Sementes hidratadas: chia e linhaça deixadas de molho em água antes de consumir.
Hidratação
- Beba 2 a 3 litros de água por dia.
- Chás suaves podem ajudar (camomila, hortelã, erva-doce).
- Água morna em jejum pode estimular o intestino.
Probióticos
- Inclua alimentos fermentados naturais: iogurte natural, kefir, kombucha, chucrute, missô. Eles equilibram a flora intestinal.
Hábitos
- Atividade física regular: caminhada, bicicleta, yoga ou alongamentos ajudam o intestino a funcionar.
- Rotina intestinal: tente ir ao banheiro sempre no mesmo horário e não segure a vontade.
- Evite excesso de ultraprocessados: frituras, embutidos, fast-food e excesso de açúcar podem piorar a prisão de ventre.
Laxantes naturais suaves (uso ocasional)
- Ameixa seca hidratada (deixar de molho à noite e tomar junto com a água).
- Psyllium (fibra natural que aumenta o bolo fecal).
- Óleo de coco ou azeite em pequenas quantidades pode lubrificar o trânsito intestinal.
⚠️ Atenção: se a prisão de ventre for frequente, durar mais de 1–2 semanas, vier acompanhada de dor abdominal forte, sangue nas fezes ou perda de peso, é importante procurar um médico para descartar causas mais sérias.
